夏威夷果的营养价值(坚果每天吃多少最好)

夏威夷果作为一种常见的坚果，不仅味道香脆可口，而且富含营养。那么，每天吃多少夏威夷果最好呢？接下来，我们来探讨一下夏威夷果的营养价值以及最佳食用量。

夏威夷果的营养价值

夏威夷果富含蛋白质、纤维、维生素B、维生素E、镁、铜、锰等多种营养成分。其中，维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的伤害，预防心血管疾病和癌症等疾病的发生。夏威夷果还含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇水平，预防心血管疾病。

每天吃多少夏威夷果最好？

虽然夏威夷果富含营养，但是过量食用也会带来一定的负面影响。成年人每天食用夏威夷果的最佳量为30克左右，即大约10-12个夏威夷果。如果食用过量，可能会导致腹泻、胃胀、腹痛等不适症状。夏威夷果也含有一定的脂肪和热量，如果长期过量食用，可能会导致体重增加。

如何选择和保存夏威夷果？

在选择夏威夷果时，应该选择色泽金黄、外观完整、无裂纹的果仁。应该注意查看保质期和生产日期，选择新鲜的夏威夷果。在保存夏威夷果时，应该将其放入密封袋中，放置于阴凉干燥处，避免受潮和受潮发霉。

夏威夷果是一种营养丰富、味道美味的坚果，适量食用对身体有益。成年人每天食用30克左右的夏威夷果最为适宜，过量食用可能会带来负面影响。在选择和保存夏威夷果时，应该注意质量和新鲜度，避免受潮和受潮发霉。

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